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跑步健身要讲规律,颈椎病治疗方法
分类:健康新闻

据报道,有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑,其实这样不好。最好先做做准备动作,搓搓手和脸,轻揉两耳廓,冬季戴好手套,以防冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,才可以起跑。

平时在办公室工作的白领应该都会有这样的感觉:时不时的我们的脊椎就会感到十分的酸痛,就算去医院治疗一段时间也很难根治,这种感觉可不好受。我们的生活和工作被这小小的颈椎病影响的可不少,那么,我们究竟应该怎么办呢?

跑步后,做好基础素质锻炼,能取得很好的健身效果。可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习。整个练习做完后,不要急于休息,注意全身要放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀耽捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

适当的瑜伽锻炼可以有效的缓解我们的脊椎酸痛,大家不妨练习一下。

四式瑜伽治疗颈椎病

防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。

这里介绍的4招颈椎保健瑜伽,以供大家在平时练习。

前俯后仰

放松全身,站姿,两只眼睛看前面。

双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。

动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。

注意:练习这个动作最重要的目的是我们的身体感觉十分的舒展。

举臂转身

做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。

动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。

在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。

转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。

而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转

做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。

动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

提肩缩颈

做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。

男人做健身瑜伽的好处

不知不觉地,在健身房里的项目似乎也有了性别的区分:男人玩健身器材,女士跳健美瑜伽,泾渭分明。河北省体育馆健身房常生教练指出,实际上许多健身项目并没有性别之分,男士们也许更适合跳健身瑜伽。

“无论是男性还是女性,都应把器械锻炼与有氧健身瑜伽相结合,才能达到很好的健身效果。”

健身瑜伽难觅男士影

走近健身房或晨练场所,你会发现一个现象:许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐,激情洋溢地跳着健身瑜伽,而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身瑜伽的人群中,男士寥寥无几,或者根本没有。

一些参与健身的男性健身者表示,健身瑜伽的动作编排过于舞蹈化,阴柔有余,阳刚不足,不太适合男性参加。“我爱人经常自己在家里跳健身瑜伽,我在她的鼓励下也跳了一段时间,但总感觉像舞蹈表演,没有力度感。”

“跳健身瑜伽的都是女的,哪有男的?就是想跳也觉得浑身不自在。”正在省体育馆健身房锻炼的赵先生道出了部分男士的心里话。正是以上这些认识,导致健身瑜伽的行列中几乎难觅男性锻炼者的身影。

其实男性练习瑜伽对他的身体是非常有好处的。

下面介绍几组瑜伽体式,对我们的男性朋友非常的有利。

左右摆动

做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。

动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做瑜伽时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸

做瑜伽前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。

动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。

下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

结语:看到这里,相信大家对于治疗颈椎病应该都有一定的把握了吧,治疗颈椎病最重要的就是锻炼,瑜伽就是一个十分有益我们的脊椎健康的运动项目。坚持练习瑜伽不仅可以治疗我们的颈椎病还可以为我们塑造较好的身材,减去多余的赘肉等等。

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