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脖子疼搞定它只需要两个动作,做几个简单的运
分类:健康新闻

很多人都有过这样的经历,对着电脑坐久了,就会感觉脖子肩膀痛,这个问题说大不大,说小也不小,给很多人带来了困扰,但是你现在可以不用担心,只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。

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第一个方法是“夹脖子”,具体操作如下:

脖子疼,连带肩膀疼,这是很多长期伏案、端坐在电脑显示器前的中青年常有的症状。如何才能有效缓解?其实,只要你经常做下面这两个动作,症状就会有效改善。

第一步,身子坐直,使颈部处于正中位置,然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯,直至耳朵贴紧肩部,再用力收缩颈部及肩部的肌肉,使颈部侧面及肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

动作一:夹脖子

第二步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲,直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部,再用力收缩颈部及肩部的肌肉,使颈部斜后方与肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

第一步,身子坐直,使得颈部处于正中位置,然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯,争取让耳朵紧贴肩部,再用力收缩颈部以及肩部的肌肉,使得颈部侧面以及肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

第三步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向正后方弯曲,直至后脑勺贴紧脊柱,再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉,使后脑勺处与脊柱尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧,如此反复5次。

第二步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲,争取让颈部斜后方的肌肉紧贴肩部,再用力收缩颈部以及肩部的肌肉,使得颈部斜后方与肩部尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧。如此反复5次。

第四步,按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。以上四步做完,就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

第三步,恢复颈部正中位置,让颈部慢慢向正后方弯曲,争取后脑勺紧贴脊柱,用力收缩颈后部以及肩部、脊柱处的肌肉,使得后脑勺与脊柱尽量夹紧,保持数秒钟,放松肌肉,再次夹紧,如此反复5次。

第二个方法——推门框。

第四步,按照以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

它的做法比夹脖子要更简单,具体的操作方法是:站在门口,双臂展开,双手扶住门框两侧,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,重心向前倾,在身体重量的协助下,双手向前推门框,此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉,保持这个姿势1分钟以上,然后休息片刻,换左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推门框1分钟。做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了,如仍觉不适,可再重复做数次推门框的动作。

动作二:推门框

站在门口,双臂展开,双手扶住门框两侧,右腿前弓,左腿后伸,成弓箭步,中心向前倾,在身体重量的协助下,双手向前推门框。此时可以感觉到肩部肌肉被拉伸的感觉,保持这个姿势1分钟以上,然后休息片刻,换左腿前弓,右腿后伸的弓箭步,再推门框1分钟。

夹脖子和推门框两个动作,都有强制性放松颈部、肩部肌肉的效果,而且通过夹紧、挤压、放松等过程,能促进经肩部的血液循环,加速血液流动,排除局部代谢物。

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