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风靡韩国瘦腿提臀小方法
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瘦大腿美体操

控食减臀操,仰卧在地,膝盖立起,两只手位居肉体左侧。脚踩地,由臀部初始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十四遍为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多利用下腹部的腹部肌肉,把腿举高。8-12次为一组,做2--3组。腹横肌运动较为困难,所以可服从体力来调度次数。

瘦大腿美体操

减腹减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的三角肌,把腿举高。8-14遍为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手放在身子侧边。脚踩地,由臀部从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-十四回为一组,做2-3组。

塑身减臀操

职能:收缩腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手放在身子左侧。足踏地,由屁股始发,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-12遍为一组,做2-3组。

提臀进步美腿线条操

职能:减弱腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-10遍为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

功效:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。两条腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-13次为一组,做2-3组。

效能:可使大腿上侧紧绷。

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